nie mam diety

[...] że to raczej przemęczeniowe i chyba zła technika wyciskania sztangi, bo za mocno barki pracują. Wszyscy mówią, że te barki mam spore. Chociaż może tego aż tak na zdjęciach nie widać. Inna kwestia, że powoli na mięso nie mogę patrzeć:D Czyli chcesz czy nie chcesz pasuje zluzować... Może właśnie przez to, że masz silne barki, masz też skłonność [...]

Witam forumowiczów SFD. Pomocy. Mam 175 wzrostu 33 lata i 68kg. Aktualnie jestem w domu z dwójką małych dzieci, tak więc nie ma mowy o siłowni (ćwiczę 3 razy w tygodniu domowymi sposobami) brak też odpowiedniej diety (nie mam możliwości stosowania rygorystycznej diety) do tego muszę dodać szybką przemianę materii, dlatego ciągle jestem CHUDY. [...]

[...] jest tutaj takich postów, ale wolę założyć swój i wszystko wam przedstawić. Chciałbym w końcu prosić was, drogich użytkowników o pomoc, bo chcę w końcu jakoś wyglądać, a nie jak szkielet... :-( Jestem ektomorfikiem... Przy wzroście 175cm ważę jakieś.. 50+ KG! 8-O Byłem z tym u lekarza i dostałem skierowanie na oddział Gastroenterologiczny i [...]

Cześć. Chciałbym w końcu prosić was, drogich użytkowników o pomoc, bo chcę w końcu jakoś wyglądać, a nie jak szkielet... :-( Jestem ektomorfikiem... Przy wzroście 175cm ważę jakieś.. 50+ KG! 8-O Byłem z tym u lekarza i dostałem skierowanie na oddział Gastroenterologiczny i Hepatologii. Miałem tam gastroskopie oraz wiele, wiele innych badać i [...]

Witam, Mimo iż jestem nowy nie jestem całkiem laikiem na siłowni. Swego czasu w wieku licealnym i na początku studiów trenowałem różnego rodzaju sporty, uzupełniając je siłownią. Pojęcie o ćwiczeniach jako tako mam. Niestety od jakiegoś czasu nie robię nic ze sobą, kondycja i mięśnie poleciały łeb na szyję a brzuch urósł. Po świętach planuję [...]

Witam Moim problemem jest ułożenie diet pod godziny pracy i siłownie Obecnie ważę 97kg wzrost 186 zgubiłem już ok 20 kg w tamtym roku pochodziłem troszeczkę na siłownie i tam zgubiłem troszkę a później życie zmusiło mój organizm do zgubienia paru kg. Więc pracuje na 2 zmiany od 6-14 i od 14-22 Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2177 kcal [...]

Witam, mam pytanie odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej. Może od początku. Ćwiczę ok 5 miesięcy, wpomagałem się dotychczas creatyną, hmb, bcca. Aktualnie kończy mi się HMB jak i BCCA. Staram się jeść dość sporo, minimalnie poniżej zapotrzebowania lub nawet nieraz stoję z bilansem na zero. Ogólnie od czasu kiedy ćwiczę widzę kolosalną różnicę. [...]

Witam, Przygotowuje się do pierwszego cyklu który chcę zrobić na Testosteronie Enantan 100mg Jelfa, na temat treningu, diety, suplementacji nie będę się rozpisywał bo to mam dograne już od długiego czasu i z tym nie ma żadnego problemu. Natomiast w temacie saa jestem nowy i wiedzę którą zdobyłem od "kolegów z siłowni" i internetu, chciałbym także [...]

Cześć, od niedawna ćwiczę na siłowni (2 tygodnie). Po pierwszym tygodniu aerobów, robię plan z tematu "Pierwszy rok na siłowni" czyli 4-5 serii po 10-12 powtórzeń: MC, Przysiad, Wyciskanie, Podciąganie. Mam ułożoną do tego dietę. jak jednak zauważyłem, w dni nietreningowe nie mam takiego ssania i na luzie mógłbym jeden posiłek zjeść mniej. [...]

Witam wszystkich. Obliczyłem swoje TDEE to jest : tdee kcal 3170.2 bmr 1604.67 bmi 19.59 Zabrałem się za układanie diety (chce przytyć dużo i możliwie jak najszybciej) ale kompletnie nie wiem o co w tym chodzi.. Jeśli moje tdee to 3170,2 to teraz powinienem dodać coś do tego żeby tyć TAK? a jeśli tak to ile I drugie pytanie, jeśli wyjdzie mi [...]

[...] domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : 4x w tyg. WF (prawie żaden wysiłek fizyczny) siłownia 3 razy w tygodniu jestem na niej po 2 godziny. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Nie uprawiam nic procz siłowni moj [...]

Panowie mam pytanie. Co się stanie gdy jesteśmy na masie/redu na tluszczach i zrobimy Cheat meala w postaci pizzy lub dzień odstępstwa. Jak na to nasza sylwetka na taką dużą podaż ww. Bez sensu-jak masz wszystko dobrze dograne to nie powinno być ochoty na cheat meala a jak odbiegasz od diety na jeden dzień to juz nie jest wtedy żo i pewnie w tym [...]

Panowie mam pytanie. Co się stanie gdy jesteśmy na masie/redu na tluszczach i zrobimy Cheat meala w postaci pizzy lub dzień odstępstwa. Jak na to nasza sylwetka na taką dużą podaż ww. Bez sensu-jak masz wszystko dobrze dograne to nie powinno być ochoty na cheat meala a jak odbiegasz od diety na jeden dzień to juz nie jest wtedy żo i pewnie w tym [...]

Witam, mam 17 lat chodzę na siłownię od dwóch miesięcy, wciąż czytam i uczę się. Ułożyłem sobie trening na masę, ale nie umiem ułożyć sobie diety. Mój wzrost to 177 cm, waga 67 kg, zapotrzebowanie kaloryczne żeby przytyć to 3634 kcal. Pewną aplikacją obliczyłem BMR i wyszło, że aby przytyć potrzebuję: 15% białka: 546 kcal = 137 g 55% [...]

Wybaczcie jestem na telefonie i mogę dodać tylko zdjęcie screena mojej diety, mam nadzieje, ze dobrze widoczne. Zmieniłem troche dietę tak, aby była wystarczająca ilośc białka i ograniczyłem węglowodany. Do tego jeszcze oczywiście liczne warzywa, których nie wliczam w bilans. /SFD/Images/2016/3/21/2fb4e58e986b4231bf15036faf9ff427.jpg Zmieniony [...]

Cześć Chciałabym reaktywować swój dziennik. Minęło dużo czasu od ostatniego wpisu ale przez ten prawie rok nie opierdzielałam się jakoś bardzo %-) treningi wykonywane były systematycznie z miską raczej cacy choć nie raz wpadły jakieś słodkie śmieci. Wklejam ankietę pomiary mają około 2 tygodni ale niewiele się zmieniło od tego czasu ( mierzyłam [...]

Cześć Chciałabym reaktywować swój dziennik. Minęło dużo czasu od ostatniego wpisu ale przez ten prawie rok nie opierdzielałam się jakoś bardzo %-) treningi wykonywane były systematycznie z miską raczej cacy choć nie raz wpadły jakieś słodkie śmieci. Wklejam ankietę pomiary mają około 2 tygodni ale niewiele się zmieniło od tego czasu ( mierzyłam [...]

Witam wszystkich po tygodniowej przerwie. Wiele w tym czasie się działo. Praca po 13-14h no i oczywiście miska....A dokładnie jej brak..jednego dnia nie było wcale czasu na jedzenie, innego zaś jadłem na potęgę..to samo z treningami, na które było albo brak czasu albo sił. Na szczęście to wszystko za mną i dzisiaj wszystko wróciło do normy. [...]

Tygrys_85 Akurat moge kupic co chce, ale bez kreatyny (rodzice by mnie wyrzucili z domu chyba), a tak to moge wszystko praktycznie zjesc (kurczak, ryby i produkty mleczne to chyba najczesciej jem). Moge ci podac co dzisiaj zjadlem 7:00 Miska platkow zbozowych z mlekiem Od 9-13 w szkole 3 kanapki (ser bialy,pomidor i szynka) no i woda niegazowana [...]

Wiek: 16 Płeć: Mężczyzna Cel: Budowa masy mięśniowej Waga: 61 Wzrost: 171 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): około 11% (nie, nie jestem chudy jak patyk moja sylwetka jest lekko umięśniona) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : 4x w tyg. WF [...]